La nutrición es el 80% de tus resultados y programar adecuadamente tus comidas juega un papel importante. Lo que comes antes y después del entrenamiento puede ayudarte a maximizar el rendimiento y minimizar el daño muscular y el tiempo de recuperación.
Pre-entrenamiento: El objetivo aquí es darle a tu cuerpo el combustible y la energía que necesita para tu entrenamiento. Por esa razón, queremos una comida rica en carbohidratos. La mayor parte de nuestra energía proviene de los carbohidratos . Lo mejor es comer una comida completa que contenga carbohidratos 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio. Tenga en cuenta que cuanto más cerca esté su comida de su entrenamiento, más pequeña debe ser.
A continuación se muestran algunos ejemplos de qué comer dependiendo de cuánto tiempo tenga entre el levantamiento y la comida.
- 2-3 horas antes de tu entrenamiento: tostadas integrales, pollo y ensalada.
- 2 huevos, wrap integral, aguacate y una taza de fruta.
- Desayuno proteico ideal.
- En 2 horas: Batido de proteínas con plátano y avena. Avena con fruta.
- Tortitas proteicas ideales.
- En 1 hora: yogur griego y plátano.
- Barra nutricional.
- Tostadas con mantequilla de maní.
- Un muffin proteico ideal (o 2)
Sin duda, el post-entrenamiento es incluso más importante. Alimentar adecuadamente su cuerpo después de hacer ejercicio es crucial para obtener resultados. Es importante tener en cuenta lo que pasa su cuerpo durante el ejercicio. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza sus reservas de glucógeno (carbohidratos) como combustible. Tus músculos estarán parcialmente agotados de glucógeno. Algunas de las proteínas de los músculos también se descomponen y dañan. Comer la comida adecuada después puede ayudar a detener la descomposición de las proteínas musculares y ayudar a aumentar la síntesis de proteínas musculares (también conocida como crecimiento muscular). Para ayudar a reponer lo que acaba de consumir, es importante consumir una comida rica en carbohidratos y proteínas. Se recomienda comer la comida posterior al entrenamiento dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento. Pero consíguelo lo antes posible.
Ejemplos:
- Pollo con batatas.
- Pavo y arroz jazmín.
- Pollo desmenuzado ideal con plátanos.
- Pollo con costra de boniato ideal con arroz con coco.
¡Afortunadamente, en Ideal Nutrition las comidas están listas para llevar , por lo que te quitas la parte difícil! Sin excusas. Consigue tu comida.
