Consejos para mantenerse saludable cuando todos los que le rodean se enferman
Es esa época del año, con o sin COVID-19, en la que parece que todos los que te rodean se están enfermando. Esto puede ser realmente estresante para las personas que tienen mucho que hacer o para los familiares inmunodeprimidos en casa. Cualquiera sea el caso, hacer lo mejor para que su cuerpo se mantenga saludable es extremadamente importante y debe hacerse independientemente de su situación.
Hay algunos hábitos diarios que puedes utilizar para evitar enfermarte:
- Lávese las manos con frecuencia y durante un largo período de tiempo.
- Limite el contacto con personas que ya están enfermas.
- Evite tocarse la cara para que los gérmenes no entren en los ojos y la boca.
- Mantén limpio el espacio que te rodea
Estos cuatro sencillos pasos pueden parecer tediosos, pero realmente te ayudarán cuando sea necesario. Sin embargo, estos son muy básicos: puedes hacer mucho más para cuidar tu salud. En general, existen formas realmente importantes de evitar que su sistema inmunológico decaiga demasiado.
1. Dormir lo suficiente por la noche
- Cuando su cuerpo está cansado, no tendrá suficiente energía para combatir cualquier enfermedad que se esté abriendo camino en su cuerpo.
- La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche para descansar bien.
2. Come sano
- Los nutrientes que tu cuerpo obtiene de los alimentos saludables son muy importantes.
- Los seis nutrientes esenciales que su cuerpo necesita son vitaminas, minerales, proteínas, grasas, agua y carbohidratos.
- No podrá obtener todos estos nutrientes comiendo mal.
A continuación se muestran algunos alimentos que estimulan su sistema inmunológico cuando los come (¡cualquier alimento que contenga vitamina C ayudará!):
- Jengibre
- naranjas
- Mucha agua
- arándanos
- Е tomates
- Brócoli
- Té verde
- Espinaca
- ¡Y muchos más!
3. Hacer ejercicio
- En general, hacer ejercicio y mantenerse activo = un cuerpo sano
- Respiraciones profundas y completas durante el ejercicio limpian tus pulmones
- Ayuda a equilibrar las hormonas del estrés.
- El ejercicio regular cambiará sus células T (glóbulos blancos) por aquellas que son mejores para combatir las enfermedades.
Esto puede parecer una cantidad abrumadora de información, pero la mayoría es bastante simple. En resumen, come bien, mueve tu cuerpo y toma precauciones adicionales cuando sea necesario.
Si siente que todos los que lo rodean se están enfermando, es posible que deba concentrarse un poco más en las pequeñas cosas. Pero, en general, vivir una vida sana debería mantener tu cuerpo sano.
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