Los beneficios de cada dieta

Conozca los detalles de cada dieta para que pueda elegir un plan de alimentación adecuado a sus objetivos.

Beneficios generales

Control de peso

Sistema inmunitario

La salud del corazón

Energía

Dado que una dieta equilibrada requiere comer una amplia variedad de alimentos saludables, dicha dieta a menudo hace que mantener un peso corporal saludable sea un poco más fácil. Para satisfacer las necesidades del cuerpo necesidades nutricionales, es necesario incluir un buen aporte de cereales integrales, verduras y frutas en la dieta, junto con porciones más pequeñas de productos lácteos y cárnicos. Comiendo una Una variedad saludable de estos alimentos ricos en nutrientes cada día deja menos espacio para aquellos Alimentos ricos en calorías que tienden a expandir la cintura, como alimentos procesados y bocadillos grasos o azucarados.

Una dieta equilibrada es muy importante para el sistema inmunológico, ya que ayuda a garantizar que el Se encuentran disponibles vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para su funcionamiento eficiente. Incluso las deficiencias mínimas de ciertos nutrientes pueden afectar la función del sistema inmunológico, como como vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E, zinc, hierro y selenio. De acuerdo a director del Centro de Investigación sobre Prevención de Yale, David Katz, MD, MPH, esencial Los nutrientes son fundamentales para la producción y el mantenimiento de células clave que combaten los gérmenes en el sistema inmunológico y una dieta equilibrada también tiene un fuerte efecto sobre la función vascular, ya que el sistema inmunológico depende del flujo sanguíneo.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, una dieta y un estilo de vida saludables son lo mejor armas contra las enfermedades cardiovasculares. Cereales integrales, frutas y verduras sin refinar Son ricos en vitaminas, minerales y fibra y además son bajos en calorías. Incluyendo un montón de Estos en la dieta pueden ayudar a controlar tanto el peso como la presión arterial, los cuales son de riesgo. Factores de enfermedad cardiaca. Se recomienda agregar pescado a su dieta al menos dos veces por semana. también por la Asociación Estadounidense del Corazón. El pescado azul, como el salmón y la trucha, contiene Ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar arteria coronaria. enfermedad.

Uno de los beneficios más notables de una dieta equilibrada es la energía. manteniendo tu cuerpo alimentado con las proporciones adecuadas de vitaminas, minerales y nutrientes puede brindarle la energía que necesitas para aprovechar al máximo tu día. Carbohidratos saludables, como Los cereales integrales, las frutas, las verduras y las legumbres son de digestión lenta, lo que mantiene el nivel de azúcar en sangre y niveles de insulina en equilibrio para un suministro constante de energía durante todo el día. Saludable Las proteínas también son vitales para los niveles de energía y se pueden agregar a la dieta comiendo alimentos magros. carnes, aves y pescado, así como cereales integrales, tofu, frijoles y nueces.

dieta tradicional

Las dietas tradicionales son una deliciosa hoja de ruta hacia una alimentación saludable.

En lugar de depender de alimentos altamente procesados despojados de sus nutrientes, sabor e incluso calorías, las dietas tradicionales celebran la abundancia de las ofertas de la tierra, destacando los productos regionales y de temporada, las recetas abundantes y los placeres de la mesa.

dieta paleo

La dieta paleo ha ganado popularidad en los últimos años y sugiere un estilo de alimentación de "cazador-recolector".

Los paleoentusiastas han propuesto la idea de que muchos alimentos procesados que han aparecido recientemente en la historia son los que han dado lugar a enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Por lo tanto, las personas que hacen dieta paleo mantienen una dieta basada en animales y plantas. La dieta paleo incluye carne, productos animales naturales (huevos, miel, aceite de coco, etc.), verduras, grasas saludables, frutas y nueces o semillas que se comen crudas. Los consumidores paleo eliminan todos los lácteos, legumbres, aceites y cereales.

dieta cetogénica

La dieta cetogénica se ha utilizado durante décadas como tratamiento para la epilepsia y también se está explorando para otros usos.

Implica reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas. Suena contrario al sentido común, pero permite al cuerpo quemar grasas como combustible, en lugar de carbohidratos.

Vegetariano

El término "vegetariano" ha estado en el vocabulario de quienes hacen dieta durante mucho tiempo y se ha adaptado a muchas formas diferentes.

Obviamente, los vegetarianos se abstienen de la mayoría de los productos cárnicos y animales. Algunos vegetarianos (llamados lactovegetarianos) excluyen la carne y el pescado, pero permiten los productos lácteos. Otros pueden eliminar todos los lácteos, pero permitir el pescado, etc. Debido a la variedad de una dieta vegetariana, los aspectos positivos y negativos pueden variar de persona a persona.

Vegano

Los veganos adoptan el enfoque de los vegetarianos y lo llevan aún más lejos.

En una dieta vegana, estarás eliminando TODOS los productos animales. Una dieta vegana se compone de alimentos de origen vegetal con alto contenido de fibra. Los ejemplos incluyen todas las frutas y verduras, cereales integrales, nueces, raíces, especias, semillas y legumbres.

¿Listo para empezar?

Ahora que sabes todo sobre cada dieta, es hora de desarrollar
¡Tu plan y elige tus comidas!

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