Lo más probable es que hayas intentado contar calorías, pero si realmente buscas hacer un cambio y ver progreso, entonces la macrodieta puede ser adecuada para ti. Ideal Nutrition te facilita el seguimiento de tu ingesta diaria de nutrientes ya que todas sus comidas tienen las macros adheridas a la tapa de cada envase.
También se la conoce como dieta flexible o dieta IIFYM (IfItFitsYourMacros). Se ha vuelto popular en las redes sociales… #IIFYM. Y todo tendrá sentido después de leer este artículo.
¿Qué es la Macro Dieta?
En lugar de permanecer por debajo de un límite de calorías, se concentrará en alcanzar una cierta cantidad de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Ese número normalmente se mide en gramos. Es una forma mucho más flexible de hacer dieta porque puedes cambiarla todos los días, siempre que se ajuste a tus macros.
¿Qué son los macronutrientes?
Estos son los pilares de su dieta y los nutrientes que utiliza en mayores cantidades para obtener energía en su cuerpo. Son carbohidratos, grasas y proteínas. Muchos alimentos tienen dos o tres macros diferentes, pero se clasifican según cuál contiene más. Por ejemplo, el pollo es una proteína, pero también contiene grasa.
- Carbohidratos: Son la principal fuente de combustible del cuerpo. Proporcionan energía para los músculos y el sistema nervioso central durante el ejercicio. Los carbohidratos saludables incluyen: cereales integrales, batatas, quinua y frutas (¡sí, frutas!).
-Proteína: Es esencial para desarrollar músculo. Cuando haces ejercicio, esencialmente creas microdesgarros en tus músculos... permitiéndoles reconstruirse más grandes y más fuertes. La proteína ayuda al proceso de reconstrucción. Las proteínas populares incluyen: pollo, pavo, huevos y frijoles.
-Grasas: Estos alimentos ayudan al cuerpo a absorber la vitamina A, D y E. También ayudan a sentirte lleno y satisfecho por más tiempo. Las grasas saludables incluyen: aguacate, nueces y aceite de oliva.
Como calcular:
Paso 1: obtenga sus números. Puede utilizar una de las muchas calculadoras de macros gratuitas en línea, como la de bodybuilding.com: https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm
Paso 2: descarga una aplicación que te permita realizar un seguimiento de tus macros (¡no solo de calorías!). Utilizo MyFitnessPal y Ideal Nutrition también. Cuando escanee el código de barras de sus comidas, se traducirá en la aplicación y calculará la cantidad de calorías que ha consumido de esa comida.
Paso 3: PESA tus alimentos y conéctalo a tu aplicación. La aplicación calculará la cantidad de macros en cada alimento por usted. (Pesar la comida es una forma mucho más precisa de calcular, aunque medir también funcionará)
**Sí, al principio esto te parecerá tedioso. Pero te prometo que te acostumbrarás. Espere 2 semanas para que realmente adquiera el hábito de pesar y realizar un seguimiento de sus alimentos. Valdrá la pena.
